एक अपवाद यह है कि पूरक वास्तव में बीमारी को रोकने में मदद नहीं करते हैं, और यह विटामिन डी (मध्यम खुराक) है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस को बंद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है - और जबकि यह आपको संक्रमण से नहीं बचाएगा यदि आप उजागर हैं, तो यह बीमारी की गंभीरता को कम कर सकता है और आपको अधिक आसानी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
आपको धूप से स्वाभाविक रूप से विटामिन डी मिलता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जिसमें फैटी मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल, साथ ही गोमांस जिगर, अंडे, पनीर और मशरूम की छोटी मात्रा भी शामिल है।
स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित तरीकों में से एक भी मुक्त होने के लिए होता है-पर्याप्त नींद लें।
हार्वर्ड हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, इसका मतलब है कि ज्यादातर लोग रात में 7-9 घंटे बिताते हैं।
जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर उस समय का उपयोग महत्वपूर्ण वसूली और मरम्मत करने के लिए करता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है।
अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद की सिर्फ एक रात आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को 70 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
व्यायाम आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करता रहता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह सूजन को कम करता है और संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं का समर्थन करता है।
यदि आप घर से काम करते हैं या जिम में काम नहीं करते हैं, तो आपके पसीने को बहने के लिए बहुत सारे तरीके हैं-बॉडी मूव्स जैसे पुश-अप, फेफड़े, पुश-अप्स और बहुत कुछ आपको बिना किसी उपकरण के एक त्वरित, पूर्ण-शरीर कसरत दे सकते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम में एंडोर्फिन तनाव को कम करते हैं।
तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब आपके आसपास की दुनिया में चौंकाने वाली या अनिश्चित घटनाएं हो रही हैं।
हां, इसका मतलब है कि भय को प्रबंधित करना - अच्छी रणनीतियों में सोशल मीडिया से ब्रेक लेना और जानकारी के लिए विश्वसनीय मीडिया स्रोतों पर भरोसा करना शामिल है, दोनों ही घबराहट और गलत सूचना से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
जिस तरह से आप आराम करने के लिए चुनते हैं, वह व्यक्ति से एक व्यक्ति में भिन्न होता है, चाहे वह बाहर टहल रहा हो, एक पसंदीदा पुस्तक के साथ कर्लिंग कर रहा हो, या प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए समय निकाल रहा हो, योगा का अभ्यास कर रहा हो, या एक अन्य सुखदायक आदत।
इंटरनेट से
मुझे आपको यह बताते हुए खुशी हो रही है कि हम आज काम शुरू करते हैं। मुझे लगता है कि आपने इस वायरस के बारे में सुना होगा, लेकिन यह हमारे संचार को प्रभावित नहीं करेगा। इसलिए यदि आपको मेरी मदद की ज़रूरत है, तो कृपया मुझे बताने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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