एक अपवाद यह है कि पूरक वास्तव में बीमारी को रोकने में मदद नहीं करते हैं, और वह है विटामिन डी (मध्यम खुराक)। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचाने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है - और हालांकि यह आपको संक्रमण के संपर्क में आने पर संक्रमण से नहीं बचाएगा, लेकिन यह बीमारी की गंभीरता को कम कर सकता है और आपको अधिक आसानी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
सूरज की रोशनी से आपको प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जिनमें वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल, साथ ही थोड़ी मात्रा में बीफ लीवर, अंडे, पनीर और मशरूम शामिल हैं।
स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित तरीकों में से एक मुफ़्त भी है - पर्याप्त नींद लें।
हार्वर्ड हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, इसका मतलब है कि ज्यादातर लोग एक रात में 7-9 घंटे बिताते हैं।
जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर उस समय का उपयोग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति और मरम्मत के लिए करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि केवल एक रात की खराब नींद आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को 70 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
व्यायाम आपके शरीर को अच्छी तरह से कार्यशील रखता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह सूजन को कम करता है और संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं का समर्थन करता है।
यदि आप घर से काम करते हैं या जिम में काम नहीं करते हैं, तो आपके पसीने को बहने के कई तरीके हैं - पुश-अप्स, लंजेस, पुश-अप्स और अन्य शारीरिक गतिविधियां आपको बिना किसी उपकरण के त्वरित, पूरे शरीर की
इसके अलावा, व्यायाम में मौजूद एंडोर्फिन तनाव को कम करता है।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी भारी प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब आपके आस-पास की दुनिया में चौंकाने वाली या अनिश्चित घटनाएं घट रही हों।
हां, इसका मतलब है डर को प्रबंधित करना - अच्छी रणनीतियों में सोशल मीडिया से ब्रेक लेना और जानकारी के लिए विश्वसनीय मीडिया स्रोतों पर भरोसा करना शामिल है, जो दोनों आपको घबराहट और गलत सूचना से बचने में मदद कर सकते हैं।
आप आराम करने के लिए जो तरीका चुनते हैं वह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, चाहे वह बाहर टहलना हो, कोई पसंदीदा किताब पढ़ना हो, या हर दिन ध्यान करने के लिए समय निकालना हो, योग का अभ्यास करना हो, या कोई अन्य सुखदायक आदत हो।
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मुझे आपको यह बताते हुए खुशी हो रही है कि हम आज से काम शुरू कर रहे हैं। मुझे लगता है कि आपने इस वायरस के बारे में सुना होगा, लेकिन यह हमारे संचार को प्रभावित नहीं करेगा। इसलिए यदि आपको मेरी सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया बेझिझक मुझे बताएं।
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