Un'eccezione è che gli integratori non aiutano realmente a prevenire le malattie, e questa è la vitamina D (dose media). Gli studi hanno dimostrato che il sistema immunitario ha bisogno della vitamina D per respingere i virus e, sebbene non ti protegga dalle infezioni se sei esposto, può ridurre la gravità della malattia e aiutarti a recuperare più facilmente.
Ottieni la vitamina D naturalmente dalla luce solare. Si trova anche in alcuni alimenti, tra cui pesci grassi come salmone, tonno e sgombro, nonché in piccole quantità di fegato di manzo, uova, formaggio e funghi.
Uno dei modi più documentati per mantenersi in salute è anche gratuito: dormire a sufficienza.
Secondo l’Harvard Health Research Institute, ciò significa che la maggior parte delle persone trascorre 7-9 ore a notte.
Quando dormi, il tuo corpo usa quel tempo per effettuare un recupero e una riparazione critici, compreso il sistema immunitario.
Gli studi dimostrano che anche solo una notte di sonno scarso può ridurre le cellule immunitarie del 70%.
L'esercizio fisico mantiene il tuo corpo in buone condizioni, poiché gli studi hanno dimostrato che riduce l'infiammazione e supporta le cellule che combattono le infezioni.
Se lavori da casa o non lavori in palestra, ci sono molti modi per far circolare il sudore: movimenti del corpo come flessioni, affondi, flessioni e altro possono darti un allenamento veloce per tutto il corpo senza alcuna attrezzatura.
Inoltre, le endorfine presenti nell’esercizio riducono lo stress.
Lo stress può anche avere un impatto enorme sul tuo sistema immunitario, soprattutto quando nel mondo intorno a te accadono eventi scioccanti o incerti.
Sì, ciò significa gestire la paura: le buone strategie includono prendersi delle pause dai social media e fare affidamento su fonti mediatiche affidabili per ottenere informazioni, entrambe le quali possono aiutarti a evitare il panico e la disinformazione.
Il modo in cui scegli di rilassarti varia da persona a persona, sia che si tratti di fare una passeggiata all'aperto, rannicchiarsi con un libro preferito o prendersi del tempo ogni giorno per meditare, praticare yoga o un'altra abitudine rilassante.
Da Internet
Sono felice di dirvi che iniziamo a lavorare oggi. Penso che potresti aver sentito parlare di questo virus, ma non influenzerà la nostra comunicazione. Quindi, se hai bisogno del mio aiuto, non esitare a farmelo sapere.
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