Un'eccezione è che gli integratori non aiutano davvero a prevenire le malattie, e questa è vitamina D (dose media). Gli studi hanno dimostrato che il sistema immunitario ha bisogno di vitamina D per respingere i virus - e sebbene non ti proteggerà dall'infezione se si è esposta, può ridurre la gravità della malattia e aiutarti a recuperare più facilmente.
Ottieni vitamina D naturalmente dalla luce solare. Si trova anche in alcuni alimenti, tra cui pesce grasso come salmone, tonno e sgombro, nonché piccole quantità di fegato di manzo, uova, formaggio e funghi.
Anche uno dei modi più ben documentati per rimanere in salute sembra essere libero: dormire abbastanza.
Secondo l'Harvard Health Research Institute, ciò significa che la maggior parte delle persone trascorre 7-9 ore a notte.
Quando dormi, il tuo corpo usa quel tempo per eseguire il recupero e la riparazione critiche, incluso il sistema immunitario.
Gli studi dimostrano che solo una notte di sonno scadente può ridurre le cellule immunitarie del 70 percento.
L'esercizio fisico mantiene il funzionamento del corpo, poiché gli studi hanno dimostrato che riduce l'infiammazione e supporta le cellule che combattono le infezioni.
Se lavori da casa o non lavori in palestra, ci sono molti modi per far fluire il sudore: mosse del corpo come push-up, affondi, push-up e altro ancora possono darti un allenamento rapido a tutto il corpo senza alcun attrezzatura.
Inoltre, le endorfine nell'esercizio riducono lo stress.
Lo stress può anche avere un impatto enorme sul tuo sistema immunitario, specialmente quando si verificano eventi scioccanti o incerti nel mondo che ti circonda.
Sì, ciò significa gestire la paura: le buone strategie includono la presa di pause dai social media e il fatto di fare affidamento su fonti di media affidabili per informazioni, entrambe le quali possono aiutarti a evitare il panico e la disinformazione.
Il modo in cui scegli di rilassarti varia da persona a persona, sia che si tratti di una passeggiata fuori, rannicchiandosi con un libro preferito o prendendo del tempo ogni giorno per meditare, praticare yoga o un'altra abitudine rilassante.
Da Internet
Sono contento di dirti che iniziamo a lavorare oggi. Penso che potresti aver sentito parlare di questo virus, ma non influirà sulla nostra comunicazione. Quindi, se hai bisogno del mio aiuto, non esitate a farmelo sapere.
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